Consultez votre médecin avant de commencer une aptitude ou un programme de perte de poids.

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Étant un formateur certifié personnel de conditionnement physique, j'entends désinformation sur la façon de perdre du poids sur une base quotidienne. Il y a trop d'exemples de liste et une série de nouveaux mythes et produits apparaissent toujours chaque année autour de jour de l'année. Habituellement, ils sont commercialisés avec la moitié des vérités sur l'efficacité de leurs programmes. Aucun de ces programmes ou produits parle de perte de poids à long terme... parce qu'ils iraient à la faillite.

Il est de ma responsabilité d'éduquer mes clients sur la façon de parvenir à long terme perte de poids fondée sur la science de l'exercice et d'orienter leur loin des régimes à la mode, de désinformation et de produits inefficaces.

La réalité est qu'il existe une différence entre la perte de poids et de la perte de graisse corporelle. La plupart d'entre nous regardons l'échelle qui reflète notre poids corporel total, mais cela ne prend pas en compte le total du corps gras perdu. Pour ceux sur une lubie diète sans un programme d'exercices le nombre de perte de poids total sur l'échelle n'indique pas si vous avez perdu le muscle. Le point qui est une perte du muscle masse va diminuer votre métabolisme et affectent la capacité de votre organisme d'avoir une perte de poids à long terme.

Perdre du poids et gardant est possible lorsque nous sommes ouverts à 100 % esprit, prêts à appliquer nous-mêmes à un programme basé sur les sciences de l'exercice et à éviter les mythes de perte de poids.

Voici le 2008 Top 10 mythes de perte de poids et les raisons pourquoi ils ne travaillent pas, ne sont pas en bonne santé, à court terme et comment ils peuvent mener à un cycle de plus le gain de poids.

Actuellement :

10. Mythe : ne manger un régime gras...Apprenez à différencier les bons gras des mauvaises graisses... g e. ne gras aucune trans vs bons gras polyinsaturés dans l'huile de poisson. Bons gras sont une source d'énergie de haute densité, nous font sentir plein plus longtemps et sont essentielles pour les processus cellulaires. Régime de gras faible total devrait faire partie d'un programme de perte de poids complète...

9. Mythe : ne manger un régime d'hydrates de carbone... Consommer des glucides complexes faibles est meilleur par exemple les pommes de terre, légumes vs glucides simples blanc farine, sucre boissons. La corps principale source d'énergie (y compris le cerveau) est glucides pas de protéines.

8. Mythe : Travail abs pour ventre plat... Travaille constamment à abdominaux peut conduire à une augmentation des déséquilibres musculaires et affectent la posture. Exercice des principaux muscles dans un entraînement totale du corps consomme plus de calories... poitrine de g. e., pattes, dos, épaules.

7. Mythe : Port en plastique engins tels que les chemises ou pantalon pour favoriser la perte de poids... J'ai vu les gens à utiliser des sacs à ordures en vertu de leur chemise pour favoriser la perte de poids!!! Votre système de refroidissement thru transpiration sera compromis. Par conséquent, vous perdrez plus d'eau et qui va conduire à une déshydratation plus diminuer votre potentiel de cardio/endurance.

6. Mythe: À jeun et identifier les...Le corps est une machine... aucun carburant ne sera éventuellement entraîner la dégradation interne du muscle, fonction de l'orgue, équilibre, coordination et clarté mentale. Jeûne envoie un signal au cerveau pour économiser l'énergie et source préférée du corps de l'énergie pour sauver est en gras.

5. Mythe : selon le gymnase ou un équipement spécial pour perdre du poids. Croyant que vous devez être au gymnase pour perdre du poids est une seule excuse pas d'entraînement. Il y a beaucoup d'avantages d'avoir une adhésion de gym toutefois des circonstances comme les finances ou temps peut nous empêcher d'aller à un club de fitness. Vous pouvez d'entraînement à la maison à l'aide de faible coût matériel par exemple bande de résistance, boule de stabilité, même des exercices de poids corporel. Vous pouvez également graver des calories supplémentaires par prendre l'escalier pas l'escalier roulant, marcher dans le magasin plutôt que de conduire. 20-30 minutes de marche rapide chaque jour est un bon début.

4.Myth : pas assez de temps pour commencer un programme : un programme de perte de poids dépend en grande partie une dépense énergétique quotidienne (combustion plus de calories que vous consommez) et manger une saine alimentation quotidienne. Réalité : Si vous avez le temps de manger alors vous avez le temps de commencer un programme de perte de poids. L'élimination ou de diminuer votre sucre, la mayonnaise, la beurre d'arachide, la farine blanche, frit alimentaires et aliments sodium haute favorisera la perte de poids. Ces aliments vont déclencher une réponse dans votre corps pour sauver la graisse et baisser votre consommation augmentera la combustion de l'efficacité de la graisse de notre corps.

3. Mythe : Répétitions élevé contre les répétitions à faible : la fréquence de répétition devrait reposer sur votre niveau actuel d'expérience de fitness. Débutants devraient commencer avec reps entre 8-12 à mettre l'accent sur la technique et de conditionnement des muscles. Après quelques semaines, vous pouvez augmenter le poids et diminuer les représentants à 6-8 répétitions pour promouvoir la croissance musculaire et prévenir plafonnement. N'oubliez pas, une augmentation dans le muscle maigre masse augmentera votre métabolisme.

2. Mythe : Entraînements de Cardio duré plus que 60 minutes. Les lois de diminution des retours peut s'appliquer à ce mythe. Comme votre corps adapte à la même séance d'entraînement cardio long (a.k.a plateau) de jogging, elliptique, cyclisme, etc.... vous perdrez moins gras corporel par séance d'entraînement, métabolisme n'augmentera pas et la perte des augmentations de masse musculaire maigre.

1. Mythe : croyant votre bonheur dépend combien tu pèses. Travail vers un objectif de perdre du poids est difficile mais récompensant mentalement et physiquement. Malheureusement, films, télévision et médias montrent que le bonheur réside en étant un certain type de corps ou de poids. Au contraire, un mode de vie sain, la foi, famille et amis sont ce qui permettra d'améliorer le sens global de bien-être.

Voici 5 Fitness Foundry formation conseils qui favorisera la perte de poids sans perdre le muscle :

15-20 minutes total des entraînements de corps avant votre cardio : recherche montre qu'une augmentation de musculaire maigre augmentera votre métabolisme. Une séance d'entraînement qui utilise plusieurs groupes musculaires est graver plus de calories ensuite isoler un muscle unique. Par exemple : faire squats tandis que biceps curling haltères puis pressant d'épaule sera graver plus de calories qu'assis sur un banc et faisant des biceps.

Soutien : Obtenir un copain d'entraînement. Nous sommes moins susceptibles de sauter des entraînements si nous avons un partenaire. En outre, encouragement de votre copain d'entraînement peut vous donner l'incitation à faire plus !

Nutrition : Garder votre nutrition simple. Évitez les aliments à haute teneur en sucre saturé de gras, etc.... Votre nutrition devrait reposer sur le poids actuel, les antécédents médicaux, mode de vie et objectifs. Aussi, gardant une nutrition journal hebdomadaire ou quotidienne va vous aider à développer prise de conscience de la quantité et la qualité des aliments que vous consommez.

Repos et récupération : le manque de sommeil affectera la capacité fonctionnelle de votre corps à graver des graisses. Aussi, le sommeil est très important pour la récupération musculaire et de la santé globale.

Fréquence/cohérence : Dans un monde parfait, nous serait d'entraînement chaque jour. Cependant, cela est irréaliste. Ma suggestion est de planifier à votre séance d'entraînement par semaine à l'avance. Au moins 25 minutes d'activité physique 3-4 jours par semaine est un bon début. Si nous sommes incapables de la séance d'entraînement puis mettre l'accent sur votre nutrition ce jour-là. Par exemple, manger davantage de légumes et de protéines et moins de pains et aliments sucrés.

Chaque jour, vous êtes un pas de plus vers votre objectif. Longue de perte de poids de terme résultats découlent de la jouissance, de cohérence et de modifications de comportement ou de leur mode de vie. C'est un mythe que la perte de poids à LONG terme est facile et exclusif à une certaine population. Vous pouvez atteindre votre objectif de résoudre chaque matin pour lui donner un effort de 110 %, honnête à propos de votre nutrition et sachant que vous en valent. N'attendez pas till jour de l'an pour commencer... début aujourd'hui !

Être bien et rester actif!! Julio A. Salado, NASM et NSCA C.P.T.

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